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Sesión 5 ya Disponible

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Para acceder a las sesiones del programa que se activarán después de cada encuentro online:

  1. Abre este enlace en tu navegador:
  2. Accede al curso desde Zona Alumnos (Log In) introduciendo tu e-mail y contraseña.

Esta semana encontrarás:
– PDF con la teoría de la Sesión 5: El Estrés Crónico en el burnout.
– Lectura voluntaria “El Buscador”, de Jorge Bucay.

Prácticas para la semana: 
1. Práctica Formal:
– Meditación atendiendo las dificultades.
– Yoga de Pie.
– Exploración corporal Compasiva.
2. Práctica Informal:

– Durante esta semana, presta atención a los comportamientos que realizas en “estado de alarma”, es decir en estrés. Observa tu reactividad cuando te sientes amenazada/o, ya sea a nivel de pensamiento, ya sea a nivel de comportamiento. ¿Qué piensas? ¿Y cómo actúas?

Tras respirar conscientemente, ¿puedes cambiar tu impulso reactivo por algún tipo de respuesta?Identifica y escribe los comportamientos que realizas en el trabajo o en tu vida privada cuando estás en estrés.

  • Sigue practicando en tu espacio mindfulness en casa.
  • Realiza la práctica de Meditación con los Sentidos atendiendo a las dificultades 1 vez al día, a ser posible hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”. 
  • Realiza la práctica de Exploración corporal Compasiva al menos 2 veces esta semana. A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Realiza la práctica de Yoga de Pie al menos 2 veces esta semana (intercala la exploración corporal y el yoga en días alternos). A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Mantente presente comiendo y bebiendo: dedícale un espacio de calidad y sé consciente de tus sensaciones durante las comidas. 
  • Mantente presente durante los momentos agradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
  • Mantente presente durante los momentos desagradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
  • Te recomiendo que leas la lectura complementaria, es muy breve y enriquece el aprendizaje. 

Sigue planteando cualquier duda o comentario en el chat de grupo (es útil para todos). Si lo necesitas, puedes contactarme en privado.

Seguimos 🙂

Miriam