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Programa Online

Reducción del Estrés para salir del Burnout

Si estás quemad@ por tu trabajo y

 Sufres agotamiento emocional, ansiedadinsomnio, problemas digestivos, desmotivación y apatía… tienes discusiones frecuentes y te encuentras en un estado permanente de malestar y estrés diario
*
Notas que te falta la energía vital para hacer esas cosas que antes te hacían ilusión y ahora no la encuentras.
*
Trabajas fuera de horarios, te ocupas de todo menos de ti, o te cuesta mucho desconectar y relajarte…

  …entonces este Programa es para ti

¿Qué esperar del programa?

¿De qué va el programa?

¿ESTÁS LIST@ PARA INICIAR EL PROCESO?

La Comprensión del Burnout:

No nos enseñan a aceptar las situaciones tal y como son, más bien luchamos contra ellas, o bien las soportamos contra viento y marea, generando una lucha interna entre la realidad y nuestros deseos. Finalmente, luchamos contra nosotros mismos y contra nuestro propio bienestar. Porque vivimos de espaldas a lo que nos sucede internamente. Aceptar lo que es, lo que está sucediendo en cada momento, lo que te pasa en el trabajo y cómo te sientes con ello, es el primer paso para transformarlo. Aquí no hay resignación, tienes derecho a mejorar tu situación laboral, pero lo primero es aceptar que estás quemada y reconocer que tu propia autoexigencia todavía te desgasta más. 

La Gestión del Sufrimiento:

Si estás en activo en tu trabajo, tal vez aparentas que no estás tan mal y te obligas a seguir tirando mientras piensas aquello de es lo que hay”, “necesito este trabajo para pagar las facturas…”, aunque en realidad lo estás pasando fatal. Quizás estás de baja debido al desgaste profesional que has sufrido durante tiempo, e incluso así, puedes sentirte culpable por no estar trabajando. O tal vez te has tomado una pausa en tu trabajo, y estás tratando de reinventar tu vida laboral, pero te auto saboteas pensando no seré capaz”. Fíjate en esto: cuando te juzgas solo añades más estrés y sufrimiento a tu vida.  

La Reducción del Estrés:

El programa propone un entrenamiento de la Atención para que puedas dirigirla y enfocarla hacia lo que sucede en el presente. El “presente” es un “regalo” que nos perdemos debido a nuestros miedos y preocupaciones y al protagonismo que les damos. Aquello a lo que prestamos atención, captura nuestros pensamientos. Lo que piensas de ti y del mundo, orienta tu trayectoria profesional y toda tu vida. Cuando estás en estrés, la mente está en el pasado o en el futuro, nunca en el momento presente, en lo que estás viviendo en ese momento. El estrés no puede vivir en el presente. Aprenderás a través de distintas prácticas formales e informales cómo gestionar tus pensamientos y enfocar tu atención para reducir el estrés en el trabajo.   

terapia online burnout

Programa online Reducción del Estrés para salir del Burnout
450 €
Con opciones de Pago Flexible

SOBRE EL CONTENIDO

 ¿Qué

 incluye

 el 

 programa?

Las Bases del Burnout

Aprende cuáles son las bases del burnout, qué es el estrés crónico, cuáles son sus efectos y cómo empezar a abordarlo.

La Gestión del Estrés

El estrés es un estado interno, no son las tensiones laborales. Tu actitud es básica para reducir el malestar en el trabajo y en casa.

El Entrenamiento Mental

Aprende distintas prácticas mentales que son herramientas muy potentes para transformar tu día a día laboral y doméstico.

La Atención al Cuerpo

Acércarte a tu cuerpo con ejercicios sencillos y aptos para todos los públicos, soltando las tensiones del estrés de forma suave.

La Respiración

Descubre cómo la respiración puede rescatarte del estado de alarma permanente que implica el burnout y ponerte "a salvo".

La Gestión Emocional

Aprende otra forma de relacionarte con emociones y estados como la rabia, la frustración, la tristeza, el agotamiento o la ansiedad, propios del burnout.

La Escucha Activa

¿Te falta tiempo para escucharte a ti misma y atenderte? Desarrolla esta habilidad clave para mejorar tu comunicación contigo y con otros en el trabajo.

La Autocompasión

Quizás tratas a otras personas mejor que a ti misma. Aprende a relacionarte contigo con benevolencia, sin castigarte, observa tu nivel de autoexigencia y perfeccionismo.

La Comprensión y el Soporte

Siéntete comprendida y acompañada. El programa lo desarrollamos junto a otras personas que sufren burnout, dentro de un espacio seguro para todas.

El Compromiso

El compromiso es lo opuesto al burnout. El primer paso es comprometerte contigo y con tu bienestar. Solo así puedes tomar las mejores decisiones en el ámbito profesional.

El Disfrute del Proceso

Este proceso está pensado para disfrutarlo. No hay imposiciones. Respetamos nuestros límites y nos movemos dentro de ellos. Pero encontrarás muchas propuestas para cuidar tu salud.

Y mucho más...

Porque es fundamentalmente un programa vivencial. Los contenidos teóricos sólo son recursos para apoyar mejor el aprendizaje.

Aquí puedes ver

el programa

detallado

y el calendario:

 

SESIÓN 1. MINDFULNESS: UN ALIADO PARA GESTIONAR EL BURNOUT.
Presentación del programa del curso.
Breve práctica corporal de apertura.
Introducción al Mindfulness y el MBSR.
Beneficios del Mindfulness para la reducción del estrés y en el proceso de desgaste profesional o burnout. 
Práctica de anclaje y puesta en común. 
Preguntas. Cierre.

SESIÓN 2. ACEPTAR EL BURNOUT PARA TRANSFORMARLO. 
Breve práctica corporal de apertura.
Los principios del Mindfulness.
La Aceptación del burnout en la autoexigencia.
Los propósitos individuales y puesta en común. 
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación experiencial con los sentidos.
La atención al cuerpo (I): el escáner corporal. 
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 3. FIN DE LA HUIDA: PERCIBIR LOS SÍNTOMAS DEL BURNOUT.
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
La atención al cuerpo (II): el escáner corporal completo. 
La Rumiación en el burnout.
Meditación atencional (I): respiración y puntos corporales.
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 4. ESA GRAN REVELACIÓN: NO SOY MIS PENSAMIENTOS. 
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación atencional (II): emociones y pensamientos.
La Desidentificación de los pensamientos.
Reflexión de mitad de programa y puesta en común.
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 5. MANEJAR LA DIFICULTAD SIN MORIR EN EL INTENTO.
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación atencional (III): sensaciones, emociones y pensamientos difíciles.
El Estrés crónico y su significación en el Burnout. 
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 6. EL BURNOUT COMO ELIXIR DE RESILIENCIA.
Breve práctica corporal de apertura.
Entrenamiento de la atención en movimiento.
Práctica de S-T-O-P.
Del Burnout al Engagement.
Meditación de la Compasión.
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 7. ¿ME TRATO DE UNA MANERA AMABLE?
Breve práctica corporal de apertura.
Consolidación de la atención al cuerpo en el escáner corporal.
Mindfulness y Compasión.
De la meditación atencional a la monitorización abierta. 
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre. 

SESIÓN 8. AMPLIANDO LA MIRADA: ME LLEVO EL PRESENTE AL TRABAJO.
Breve práctica corporal de apertura.
Consolidación de la atención al cuerpo en el escáner corporal completo. 
De la monitorización abierta al silencio. 
Comunicación y Regulación emocional en el trabajo. 
Reflexión de fin de programa. 
Recursos para seguir con mindfulness. Preguntas y cierre. 

SESIÓN 1:  martes 15 de octubre de 2024.

SESIÓN 2:  martes 22 de octubre de 2024. 

SESIÓN 3:  martes 29 de octubre de 2024. 

SESIÓN 4:  martes 5 de noviembre de 2024.

SESIÓN 5:  martes 12 de noviembre de 2024.

SESIÓN 6:  martes 19 de noviembre de 2024.

SESIÓN 7:  martes 26 de noviembre de 2024.

SESIÓN 8:  martes 3 de diciembre de 2024.

HORARIO DE SESIONES:  martes tarde, de 7:00 pm a 9:00 pm (hora peninsular española).  

DURACIÓN DE LAS SESIONES: 120 minutos.

 

Otras cosas a tener en cuenta

Tu compromiso y tu participación son claves de éxito

Tu compromiso de asistir en directo a las sesiones del programa y practicar las propuestas orientadas a mejorar tu bienestar, son indispensables para que lo aproveches. También participarás en la evaluación del programa, a través de los cuestionarios que te facilitaré y podrás ver tu evolución. Finalmente, agradezco mucho tu testimonio al finalizar el programa: tu aportación es de gran utilidad para quienes sufren burnout y buscan ayuda.

Plazas limitadas con entrevista individual

El programa no está abierto a todo el mundo. Pongo a tu servicio mi tiempo, acompañamiento y experiencia profesional como especialista en burnout y estrés laboral. El programa ofrece contenidos valiosos y está reservado a personas con burnout o estrés laboral que desean mejorar su salud desde la psicoeducación. Por eso, cuando te registras accedes a un proceso en el que evaluamos tu perfil. A través de una entrevista individual online valoramos tu idoneidad para acceder al programa. La entrevista también te sirve a ti para ver si esta propuesta es lo que necesitas.

8 sesiones con documentación

El programa se compone de 8 sesiones. Todas las sesiones son online en directo vía Zoom, con una instructora y un grupo reducido de participantes para favorecer el seguimiento y aprendizaje. El programa incluye documentación de las sesiones, con ejercicios, meditaciones guiadas y lecturas recomendadas.

Acceso a todo el contenido semanalmente​ y para siempre

En el momento en que iniciemos el programa recibirás los contenidos de la primera sesión, y cada semana tendrás acceso a la siguiente. Por supuesto no caducan. Es decir, tendrás acceso a la documentación del programa para siempre.

Programa online CON ACOMPAÑAMIENTO

Este programa incluye soporte, a través de correo electrónico y chat grupal. El objetivo es resolver las dudas que surjan sobre las prácticas del programa. También te facilitaré las meditaciones guiadas y otros recursos para tenerlos a mano.

¿Quién soy y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Me llamo Miriam Cámara y te acompaño a vivir sin desgaste profesional.

La vida me ha puesto a prueba varias veces para afrontar el estrés laboral y el desgaste profesional. Tengo másters académicos pero sobre todo, uno potente en cambiar de trabajo y reinventarme

Hace 18 años descubrí lo que significa estar quemada. Llegué a enfermar por mantener mi vocación profesional. Después vino el acoso laboral durante seis años, donde aprendí a poner límites para recuperar mi libertad. Y finalmente conocí el vacío, el sentirme autómata y en crisis existencial porque no le encontraba sentido a mi vida

Personalmente he roto muchas cadenas para terminar con el “voy tirando” y empezar a vivir plenamente. Hoy tengo la suerte de trabajar en algo que me apasiona: acompañar a otras personas hacia un nuevo comienzo laboral y personal.

Quiero compartirte lo que he aprendido y ofrecerte recursos que mejoren tu bienestar. El primer paso para crear una vida laboral coherente contigo.

 

LA SUERTE DE CRECER TRABAJANDO 

testimonio Lola Ramos

El programa es un regalo, una oportunidad para volver a encontrarte, para vivir el presente, para ponerte en primer lugar, para cuidarte. Es un programa que no termina cuando acaba, sino que empieza esa nueva forma de ver la vida que te hace estar conectada contigo. Gracias Miriam por todo! -Lola-

testimonio Sandra

Gracias Miriam por el programa, en el que nos has dado apoyo y orientación con técnicas para gestionar el burnout. Esto me ha permitido gestionar los pensamientos y sentimientos de manera positiva y sintiéndome mejor. -Sandra-

Logré salir del burnout, gracias a las herramientas del programa y al compartir con personas que están en tu misma situación. Para mí fue un gran apoyo. -Eugenia-

testimonio programa mindfulness

Para mí el curso ha representado ser una linterna en el camino que estaba iniciando, ayudándome a identificar los principales focos de lo que me estaba pasando y ofreciéndome recursos para poder avanzar. Es un curso que ofrece un equilibrio perfecto entre teoría/conocimiento , práctica y recursos. Valoro especialmente el acompañamiento que se hace durante el mismo por parte de Miriam, no solo en las sesiones sino fuera de las mismas, ayudando a reconducir las situaciones personales que te van sucediendo y a identificarlas y trabajarlas con lo que vas trabajando en el curso. Formación para mí muy recomendable si te encuentras en una situación de burnout. -Montse-

Este programa me ha ayudado a concienciarme del momento presente y a centrarme más en aquellas cosas que olvidamos sin querer pero que a su vez son tan importantes de mantener como es el “estar en el momento presente y consciente” para sentirte mucho más productivo y motivado en tu trabajo y en tu vida. Recomiendo el programa al 100% , muy útil tanto para el trabajo como para tu vida personal. –Virginia-

mindfulness para burnout

Me es muy práctico recibir las sesiones online, por mi disponibilidad de tiempo. El acompañamiento de Miriam junto a mis compañeros en sesiones colectivas, me ha ayudado a equilibrar mis emociones. Encontré un espacio seguro y confiable para compartir con ellos cómo me sentía. Estoy muy agradecida por el programa. -Olga-

Para mí la formación ha sido súper enriquecedora porque me ha ayudado a sentar las bases del mindfulness, y lo veo fundamental para atravesar procesos de burnout. A partir de ir poniendo en práctica las propuestas que Míriam plantea, se empiezan a ver los beneficios. Miriam es una profesional excepcional, que está en todo momento súper pendiente de su grupo y dedicándonos su tiempo, con presencia y consciencia, , y no sólo en las sesiones, si no a lo largo de todo el proceso; es cercana, empática, y tiene grandes conocimientos sobre la materia, que explica de una forma clara, sencilla y muy comprensible. Me ha encantado, y sin duda era algo que necesitaba hacer, y me alegro de haber hecho este proceso con una gran profesional como es Míriam. Lo recomiendo muchísimo. Gracias, de corazón. -Cristina- 

mindfulness para burnout

Miriam y su Programa online Reducción del estrés para salir del Burnout, me han ayudado mucho por muchas razones. La primera, porque Miriam es una persona excelente, seria, muy profesional y conocedora de la materia que imparte, muy buena coach, y con experiencia propia muy valiosa. He podido retomar la práctica meditativa, esencial para centrarme y vivir con alegría. Después, porque me ha dado unas herramientas y conocimientos para sobrellevar situaciones, tanto en el trabajo como en el día a día personal. Siento que estoy mejorando como persona, en el trato con los demás y, sobre todo, conmigo misma. Tras acabar el programa, sigo en la ruta que siento me ha marcado, y no dejo de echar en falta las sesiones de cada viernes con Miriam ayudándonos. Si necesitas cambiar cosas, empieza por aquí y luego no pares! -Ana-

El programa me ha enseñado a parar (para mí un gran logro) y no juzgar, y tratar de ver la vida con ojos nuevos. -Elena-

Recomiendo a todos los que paséis por un proceso de Burnout la participación en este Programa. Realmente supone el inicio a una nueva forma de ver y gestionar nuestra vida, no sólo en el terreno de lo laboral sino como personas, como un todo. Adquiriréis herramientas muy valiosas para autogestionaros y sobre todo quereros, comprenderos, trataros mejor, ser menos autoexigentes y adquirir un hábito de meditación diaria, que es tremendamente útil. -Geni-

Una grata experiencia que marca el inicio de una nueva forma de vivir, siendo consciente de las pequeñas cosas y de apreciar que el estrés no soy yo. Vale mucho la pena adentrarse en el mindfulness, mundo que desconocía y que me ha ofrecido muchas herramientas para gestionar mi día a día. Gracias Miriam, por hacerlo tan fácil. -Natalia-

Participar en el programa ha sido una experiencia muy positiva en mi vida. Poco a poco he ido consiguiendo cambios a nivel emocional, a nivel físico y a nivel mental con los que sentirme una persona más calmada, más centrada y más amable, con mayor y mejor perspectiva de cómo gestionar mi forma de estar en este mundo. Sin duda, un maravilloso camino que merece la pena recorrer, ánimo, es posible el cambio!!!!! Solo puedo decir GRACIAS después de haber formado parte de este programa. Gracias a Miriam por guiarnos con tanta dedicación y cariño en este tema tan complejo y que nos hace sentirnos tan mal. Gracias a mis compañeras de viaje porque ha sido maravilloso encontrarnos y apoyarnos. Y gracias a mí también por dar el paso y abrirme a esta experiencia tan renovadora y recuperadora. -Loli Gil-

Ocho sesiones de mindfulness sobre burnout con Miriam me han permitido conocerme un poquito más a mí misma, ralentizar mi mente y obtener nuevos conocimientos y herramientas que me ayudan a enfrentar y frenar mi estrés y ansiedad. La experiencia de conocer y compartir vivencias e identificar sensaciones, etapas, situaciones, dolores, aperturas, etc. con mujeres fantásticas que luchan por conseguir la paz mental y la serenidad que persigo yo también, ha sido inolvidable y tremendamente gratificante. -Mercedes O.-

Creía que nunca iba a comprender por qué estaba en un bucle. Gracias a un grupo maravilloso y a Miriam, he comprendido lo vital que es conocerse a uno mismo. -Cristina Gago-

 Y si no sabes si sufres burnout… este vídeo te puede ayudar

Las decisiones, no las condiciones, determinan quiénes somos. Viktor Frankl.

En este programa vas a descubrir recursos que te ayudan a reducir el estrés en el trabajo y ganar claridad mental para tomar decisiones coherentes en lo profesional.

Pero al mismo tiempo, si te comprometes con el programa, vas a atravesar una experiencia transformadora también en los demás ámbitos de tu vida, aprendiendo una nueva manera de estar en el mundo y de vivir

Miriam Cámara

¿Te animas?

El proceso de admisión a este programa se realiza con una entrevista individual online previa.

Los grupos de participantes son reducidos y las plazas limitadas.

Contáctame mediante el formulario indicando tu disponibilidad, para agendar nuestra entrevista individual (gratuita). En ella podrás preguntarme tus dudas y valorar si este programa cubre tu necesidad.

¡GRACIAS!