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Sesión 4 ya Disponible

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Hola ,

Gracias por asistir al Programa una semana más y enhorabuena por tus avances.

Ya tienes disponible la sesión .

Para acceder a las sesiones del programa que se activarán después de cada encuentro online:

  1. Abre este enlace en tu navegador: .
  2. Accede al curso desde Zona Alumnos (Log In) introduciendo tu e-mail y contraseña.

Esta semana encontrarás:
– PDF con la teoría de la Sesión 4: Desidentificación de los pensamientos.
– Vídeo voluntario “Rompiendo la adicción al pensamiento negativo”, con Eckhart Tolle.

Prácticas para la semana: 
1. Práctica Formal:
– Meditación atendiendo las dificultades + Yoga en el Suelo + Exploración corporal Completa. 
– Registro de momentos desagradables profesionales y personales.
2. Práctica Informal:
– Durante cada día de esta semana, presta atención a los momentos desagradables que experimentes, ya sea en el trabajo o en tu vida privada. Presta atención al piloto automático de pensamientos y reacciones. Cuando tomas consciencia de ellos, ¿continúan en automático? ¿Cuándo se activa más tu piloto automático?
Mantén una mirada atenta a lo que sucede a tu alrededor, sin pretender cambiar nada. Observa a las personas y las situaciones con ojos nuevos, sin dar nada por sentado. Registra en la tabla algunos de los momentos desagradables que detectes.
  • Practica en tu espacio mindfulness en casa.
  • Realiza la práctica de Meditación con los Sentidos 1 vez al día, a ser posible hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”. 
  • Realiza la práctica de Exploración corporal Completa al menos 2 veces esta semana. A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Realiza la práctica de Yoga en el Suelo al menos 2 veces esta semana (intercala la exploración corporal y el yoga en días alternos). A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Mantén la consciencia durante las comidas y cuando bebas: sé consciente de tus sensaciones comiendo y bebiendo. 
  • Mantén la consciencia de los momentos agradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
  • Te recomiendo que mires el vídeo complementario: es muy breve y enriquece el aprendizaje.

Sigue planteando cualquier duda o comentario en el chat de grupo (es útil para todos). Si lo necesitas, puedes contactarme en privado.

Seguimos 🙂

Miriam