Hola ,
Ha sido un placer contar contigo en este Programa, infinitas gracias.
Ya tienes disponible la sesión .
Para acceder puedes hacerlo desde los enlaces habituales:
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- Accede al curso desde Zona Alumnos (Log In) introduciendo tu e-mail y contraseña.
Esta última semana encontrarás:
– PDF con la teoría de la Sesión 8: Comunicación y Regulación emocional.
– Lectura voluntaria “Naturaleza orgánica del Dolor”, de Thich Nhat Hanh.
Prácticas para la semana:
– Meditación de monitorización abierta.
– Cuestionario final de programa y encuesta de satisfacción.
– IMPORTANTE: descarga el documento Contenidos del Programa y Más Recursos para seguir cultivando mindfulness.
- Practica en tu espacio mindfulness en casa y genera tus anclajes: p.ej. compra un cojín de meditación, incienso, alguna vela… ¡Hazlo bonito, es una cita contigo mismo-a!.
- Realiza alguna de las prácticas de Meditación 1 vez al día, en la misma franja horaria para sostener el “hábito”.
- Realiza la práctica de Yoga de Pie o en el Suelo, al menos 2 veces a la semana (intercala el yoga con la exploración corporal, en días alternos). Practica en la misma franja horaria para sostener el “hábito”.
- Realiza la práctica de Exploración corporal Completa o Compasiva, al menos 2 veces a la semana, en la misma franja horaria para sostener el “hábito”.
- Mantente presente comiendo y bebiendo: dedícale un espacio de calidad y sé consciente de tus sensaciones durante las comidas.
- Mantente presente durante los momentos agradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
- Mantente presente durante los momentos desagradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
- Sigue observando tu reactividad: ¿puedes cambiar “reacción” por “respuesta”, después de un S.T.O.P.?
- Mantente presente en la comunicación no violenta contigo mismo-a y con los demás.
- Te recomiendo la lectura voluntaria de esta semana: puede ser transformadora.
Sigue haciendo preguntas o comentarios vía whatsapp.
Una vez revisados los cuestionarios finales, te facilitaré los resultados sobre tu participación en el Programa.
Nuestro chat de grupo pasará a ser un grupo de apoyo 🙂
Te ofrezco otro chat en Telegram que es un “campamento base” para todas las personas participantes en el programa que quieren unirse: Compromiso Mindfulness. Aquí sigo contesto dudas de mindfulness y seguimos compartiendo sobre el tema. Recibirás un enlace de invitación para este otro chat.
Recibe un cálido abrazo: gracias por ser y estar.
Miriam