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Sesión 7 ya Disponible

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Gracias por seguir ahí una semana más.

Ya tienes disponible la sesión .

Para acceder a las sesiones del programa que se activarán después de cada encuentro online:

  1. Abre este enlace en tu navegador: .
  2. Accede al curso desde Zona Alumnos (Log In) introduciendo tu e-mail y contraseña.

Esta semana encontrarás:
– PDF con la teoría de la Sesión 7: Mindfulness y Compasión.
– Vídeo voluntario “Ser Amable con una misma”, con Kristin Neff.

Prácticas para la semana: 
1. Práctica Formal:
– Meditación de la Compasión.
– Yoga de Pie.
– Exploración corporal Compasiva.
2. Práctica Informal:
– Durante esta semana, presta atención a la comunicación intrapersonal (contigo misma-o: pensamientos, lenguaje) e interpersonal (con los demás: tono de voz, lenguaje verbal y corporal) en el trabajo y en tu ámbito privado.
– Realiza la práctica de S.T.O.P con avisador 3 veces al día:

S = STOP. Para y revisa cuerpo y mente (sensaciones, pensamientos, emociones).
T = TOMA un respiro. Dirige tu atención hacia tu ancla y la respiración, el momento presente.
O = OBSERVA. Expande tu consciencia desde la respiración al cuerpo, y desde el cuerpo hacia los elementos externos (a través de la vista, los sonidos, los olores, los sabores, el tacto).
P = PROCEDE. Lleva tu atención hacia lo que te rodea tal como es: continúa, sin juicios ni expectativas. Nuevas posibilidades aparecen.

  • Sigue practicando en tu espacio mindfulness en casa.
  • Realiza la práctica de Meditación de la Compasión 1 vez al día, a ser posible hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”. 
  • Realiza la práctica de Yoga de Pie al menos 2 veces esta semana (intercala el yoga y la exploración corporal en días alternos). A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Realiza la práctica de Exploración corporal Compasiva al menos 2 veces esta semana. A ser posible, hazlo en la misma franja horaria para generar el “hábito”.
  • Mantente presente comiendo y bebiendo: dedícale un espacio de calidad y sé consciente de tus sensaciones durante las comidas. 
  • Mantente presente durante los momentos agradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
  • Mantente presente durante los momentos desagradables que vives cada día: sé consciente de tus sensaciones, pensamientos y emociones.
  • Sigue observando tu reactividad: ¿puedes cambiar “reacción” por “respuesta”?
  • Te recomiendo el vídeo voluntario de la semana: es muy breve y enriquece el aprendizaje.

Sigues teniendo nuestro chat de grupo a tu disposición. Si lo necesitas, puedes contactarme en privado.

Seguimos 🙂

Miriam