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Programa Online

Reducción del Estrés para salir del Burnout

Si estás quemada por tu trabajo y

 Sufres agotamiento emocional, ansiedadinsomnio, problemas digestivos… tienes discusiones frecuentes y te encuentras en un estado permanente de estrés diario
*
Notas que te falta la energía vital para hacer esas cosas que antes te hacían ilusión y ahora no la encuentras.
*
Trabajas fuera de horarios, te ocupas de todo menos de ti, y te cuesta mucho desconectar y relajarte…

  …entonces este Programa es un regalo para ti

¿Qué esperar del programa?

¿De qué va el programa?

¿ESTÁS LISTA PARA INICIAR EL PROCESO?

La Comprensión del Burnout:

No nos enseñan a aceptar las situaciones tal y como son, más bien luchamos contra ellas, o bien las soportamos contra viento y marea, generando una lucha interna entre la realidad y nuestros deseos. Finalmente, luchamos contra nosotros mismos y contra nuestro propio bienestar. Porque vivimos de espaldas a lo que nos sucede internamente. Aceptar lo que es, lo que está sucediendo en cada momento, lo que te pasa en el trabajo y cómo te sientes con ello, es el primer paso para transformarlo. Aquí no hay resignación, tienes derecho a mejorar tu situación laboral, pero lo primero es aceptar que estás quemada y reconocer que tu propia autoexigencia todavía te desgasta más. 

La Gestión del Sufrimiento:

Si estás en activo en tu trabajo, tal vez aparentas que no estás tan mal y te obligas a seguir tirando mientras piensas aquello de es lo que hay”, “necesito este trabajo para pagar las facturas…”, aunque en realidad lo estás pasando fatal. 
Quizás estás de baja debido al desgaste profesional que has sufrido durante tiempo, e incluso así, puedes sentirte “culpable” por no estar trabajando. O tal vez te has tomado una pausa en tu trabajo, y estás tratando de reinventar tu vida laboral, pero te auto saboteas pensando no seré capaz”. Fíjate en esto: cuando te juzgas solo añades más estrés y sufrimiento a tu vida.  

La Reducción del Estrés:

El programa propone un entrenamiento de la Atención para que puedas dirigirla y enfocarla hacia lo que sucede en el presente. El “presente” es un “regalo” que nos perdemos debido a nuestros miedos y preocupaciones y al protagonismo que les damos. Aquello a lo que prestamos atención, captura nuestros pensamientos. Lo que piensas de ti y del mundo, orienta tu trayectoria profesional y toda tu vida. Cuando estás en estrés, la mente está en el pasado o en el futuro, nunca en el momento presente, en lo que estás viviendo en ese momento. El estrés no puede vivir en el presente. Aprenderás a través de distintas prácticas formales e informales cómo gestionar tus pensamientos y enfocar tu atención para reducir el estrés en el trabajo.   

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Programa online Reducción del Estrés para salir del Burnout

SOBRE EL CONTENIDO

¿Qué

incluye

el programa?

Las Bases del Burnout

Aprende cuáles son las bases del burnout, qué es el estrés crónico, cuáles son sus efectos y cómo empezar a abordarlo.

La Gestión del Estrés

El estrés es un estado interno, no son las tensiones laborales. Tu actitud es básica para reducir el malestar en el trabajo y en casa.

El Entrenamiento Mental

Aprende distintas prácticas mentales que son herramientas muy potentes para transformar tu día a día laboral y doméstico.

La Atención al Cuerpo

Acércarte a tu cuerpo con ejercicios sencillos y aptos para todos los públicos, soltando las tensiones del estrés de forma suave.

La Respiración

Descubre cómo la respiración puede rescatarte del estado de alarma permanente que implica el burnout y ponerte "a salvo".

La Gestión Emocional

Aprende otra forma de relacionarte con emociones y estados como la rabia, la frustración, la tristeza, el agotamiento o la ansiedad, propios del burnout.

La Escucha Activa

¿Te falta tiempo para escucharte a ti misma y atenderte? Desarrolla esta habilidad clave para mejorar tu comunicación contigo y con otros en el trabajo.

La Autocompasión

Quizás tratas a otras personas mejor que a ti misma. Aprende a relacionarte contigo con benevolencia, sin castigarte, observa tu nivel de autoexigencia y perfeccionismo.

La Comprensión y el Soporte

Siéntete comprendida y acompañada. El programa lo desarrollamos junto a otras personas que sufren burnout, dentro de un espacio seguro para todas.

El Compromiso

El compromiso es lo opuesto al burnout. El primer paso es comprometerte contigo y con tu bienestar. Solo así puedes tomar las mejores decisiones en el ámbito profesional.

El Disfrute del Proceso

Este proceso está pensado para disfrutarlo. No hay imposiciones. Respetamos nuestros límites y nos movemos dentro de ellos. Pero encontrarás muchas propuestas para cuidar tu salud.

Y mucho más...

Porque es fundamentalmente un programa vivencial. Los contenidos teóricos solo son recursos para apoyar mejor el aprendizaje.

Aquí puedes ver

el programa

detallado

y el calendario:

 

SESIÓN 1. MINDFULNESS: UN ALIADO PARA GESTIONAR EL BURNOUT.
Presentación del programa del curso.
Breve práctica corporal de apertura.
Introducción al Mindfulness y el MBSR.
Beneficios del Mindfulness para la reducción del estrés y en el proceso de desgaste profesional o burnout. 
Breve meditación y puesta en común. 
Preguntas. Cierre.

SESIÓN 2. ACEPTAR EL BURNOUT PARA TRANSFORMARLO. 
Breve práctica corporal de apertura.
Los principios del Mindfulness.
La Aceptación del burnout en la autoexigencia.
Los propósitos individuales y puesta en común. 
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación experiencial con los sentidos.
La atención al cuerpo (I): el escáner corporal. 
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 3. FIN DE LA HUIDA: PERCIBIR LOS SÍNTOMAS DEL BURNOUT.
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
La atención al cuerpo (II): el escáner corporal completo. 
La Rumiación en el burnout.
Meditación atencional (I): respiración y puntos corporales.

Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 4. ESA GRAN REVELACIÓN: NO SOY MIS PENSAMIENTOS. 
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación atencional (II): emociones y pensamientos.
La Desidentificación de los pensamientos.
Reflexión de mitad de programa y puesta en común.
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 5. MANEJAR LA DIFICULTAD SIN MORIR EN EL INTENTO.
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica corporal de estiramientos conscientes.
Meditación atencional (III): sensaciones, emociones y pensamientos difíciles.
El Estrés crónico y su significación en el Burnout. 
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 6. EL BURNOUT COMO ELIXIR DE RESILIENCIA.
Breve práctica corporal de apertura.
Entrenamiento de la atención en movimiento.
De la meditación atencional a la monitorización abierta. 
Práctica de S-T-O-P.
Del Burnout al Engagement.
Preguntas. Propuestas de práctica y cierre.

SESIÓN 7. AMPLIANDO LA MIRADA: ME LLEVO EL PRESENTE AL TRABAJO.
Breve práctica corporal de apertura.
Práctica de exploración corporal. 
De la monitorización abierta al silencio. 
Comunicación y Regulación emocional en el trabajo. 
Recursos para seguir cultivando Mindfulness.
Reflexión de fin de programa. 
Meditación de la compasión. 
Preguntas y puesta en común. Cierre. 

SESIÓN 1: Viernes  22 de Abril de 2022.

SESIÓN 2: Viernes 29 de Abril de 2022. 

SESIÓN 3: Viernes 6 de Mayo de 2022. 

SESIÓN 4: Viernes 13 de Mayo de 2022. 

SESIÓN 5: Viernes 20 de Mayo de 2022.

SESIÓN 6: Viernes 27 de Mayo de 2022.

SESIÓN 7: Viernes 3 de Junio de 2022.

HORARIO DE SESIONES: Viernes tarde, de 7:00 pm a 8:30 pm (hora española). *Sesiones 1 y 7

DURACIÓN DE LAS SESIONES: 90 minutos.
*Sesión 1: 75 minutos y *Sesión 7: 120 minutos. 

 

Otras cosas a tener en cuenta

1a Edición del programa gratuita

Esta primera edición del programa es gratuita. Los motivos son dos: 1) Forma parte de una investigación en salud cuyo propósito es contribuir a mejorar tu bienestar y el de muchas otras personas que se apuntarán después. 2) Quiero celebrar el lanzamiento del programa ofreciéndolo como un REGALO a aquellas personas que necesitan recursos para mejorar su salud y bienestar.

Tu compromiso y tu participación como precio simbólico

El precio simbólico está integrado por: tu compromiso de asistir a las sesiones del programa, practicar las propuestas orientadas a mejorar tu bienestar y participar en la evaluación del programa, a través de los cuestionarios que te facilitaré. Finalmente, agradezco mucho tu testimonio al finalizar el programa: tu aportación es de gran utilidad para quienes sufren burnout y buscan ayuda.

Plazas limitadas con entrevista individual

El programa es gratuito pero no está abierto a todo el mundo. Pongo a tu servicio mi tiempo, acompañamiento y experiencia profesional como especialista en burnout y estrés laboral. El programa ofrece contenidos valiosos y está reservado a personas con burnout que desean mejorar su salud desde la psicoeducación. Por eso, cuando te registras accedes a un proceso de selección en el que evaluamos tu estado de burnout. Superada la preadmisión, te contacto para una entrevista individual online donde valoramos tu idoneidad definitiva para acceder al programa.

7 sesiones con documentación

El programa se compone de 7 sesiones: 1 sesión de orientación y 6 sesiones de programa. Todas las sesiones son online y en directo vía Zoom, con una instructora y un grupo reducido de participantes para favorecer la interrelación (10-15 personas). Incluye documentación de las sesiones, con ejercicios, meditaciones guiadas y lecturas recomendadas.

Acceso a todo el contenido semanalmente​

En el momento en que iniciemos el programa recibirás los contenidos de la primera sesión, y cada semana tendrás acceso a la siguiente.

Acceso al contenido del curso para siempre

Y por supuesto no caduca. Es decir, tendrás acceso a la documentación del curso para siempre.

Programa online CON ACOMPAÑAMIENTO

Esta versión del programa incluye soporte, a través de correo electrónico y chat grupal. El objetivo es resolver las dudas que surjan sobre las prácticas del programa. También te facilitaré las meditaciones guiadas y otros recursos para tenerlos a mano.

¿Quién soy y por qué puedo ayudarte?

¡Hola! Soy Miriam Cámara y te acompaño a vivir sin desgaste profesional.

La vida me ha puesto a prueba varias veces para afrontar el estrés laboral y el desgaste profesional. Tengo másters académicos pero sobre todo, uno potente sobre cambiar de trabajo y reinventarme

Hace 18 años descubrí lo que significa estar quemada. Llegué a enfermar por mantener mi vocación profesional. Después vino el acoso laboral durante seis años, donde aprendí a poner límites para recuperar mi libertad. Y finalmente conocí el vacío, el sentirme autómata y en crisis existencial, porque no le encontraba sentido a mi vida

Personalmente he roto muchas cadenas para terminar con el “voy tirando” y empezar a vivir plenamente. Hoy tengo la suerte de trabajar en algo que me apasiona: acompañar a otras personas hacia un nuevo comienzo laboral y personal.

Quiero compartirte lo que he aprendido y ofrecerte recursos que mejoren tu bienestar. El primer paso para crear una vida laboral coherente contigo.

 

¿Qué te parece? ¿Te interesa el programa?

Si estás viendo esta página es porque aún estás a tiempo. Las plazas son MUY LIMITADAS.
Accedes al proceso de selección por ORDEN DE REGISTRO. 
¡Si te interesa regístrate ya, no lo dudes!

LA SUERTE DE CRECER TRABAJANDO 

“Cuando empecé estaba de baja por ansiedad y muy quemada y cuando acabé me sentía empoderada personal y profesionalmente. Además casualmente, cuando terminaba el acompañamiento, se empezaron a dar situaciones que me han llevado a cumplir el sueño profesional que llevaba 5 años persiguiendo. Me siento empoderada y agradecida por el acompañamiento recibido. Un aprendizaje para la vida. ¡Mil gracias!” Núria R.

“Me llevo muchas palabras que han resonado. Me llevo la claridad que antes no tenía ni sentía, la calma de haberme liberado de ataduras. Como si me hubieran quitado un gran peso de encima y ahora pudiera caminar mas liviana. Y en ese caminar más tranquilo, más pausado, estoy descubriendo cosas que me han devuelto la ilusión y me han sacado del bucle donde estaba desde hace tantos años. Me has ayudado a salir de donde no quería estar más, que era en la apatía, el agobio, la tristeza, la angustia, la rabia..de no saber hacia donde dirigir mi futuro profesional. Gracias.” Sonia M. 

“Miriam es una persona muy profesional, empática y que me ha enseñado a poner orden a muchísimas cosas que tenía dentro. He comprendido por qué tengo la autoestima baja y me ha ayudado a librarme de la culpabilidad, siendo una mejor versión de mi misma.

Me he sentido muy bien conmigo misma… como si me hubiese quitado un gran peso de encima y la mochila me pesase menos. Con más fuerza para enfrentarme a los miedos y poner límites.” Adaia G.

“Quina manera més maca de tornar a retrobar-te… A ser altre cop tu mateix o inclús una nova i millor versió de la persona que ets!!

Estic segura que sense aquest acompanyament de la Míriam no hauria assolit ser qui sóc en aquest moment: una dona més forta, més segura, amb menys pors, i més capaç d’aconseguir els objectius que em proposo i que sé que em faran molt més feliç.” N.P.

 Y si no sabes si sufres burnout… este vídeo te puede ayudar

Las decisiones, no las condiciones, determinan quiénes somos. Viktor Frankl.

En este programa vas a descubrir por un lado recursos que te ayudan a reducir el estrés en el trabajo y ganar claridad mental para tomar decisiones coherentes en lo profesional. Pero al mismo tiempo, si te comprometes con el programa, vas a atravesar una experiencia transformadora también en los demás ámbitos de tu vida, aprendiendo una nueva manera de estar en el mundo y de vivir

Miriam Cámara

¿Te animas?

El proceso de admisión a este programa se cerrará en cuanto estén CUBIERTAS LAS PLAZAS para un grupo reducido de participantes.

¡Aprovecha e inscríbete cuanto antes, ES GRATIS!

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